حملات پانیک در زمان های مختلف برای همه اتفاق می افتد. برخی از افراد یک حمله پانیک را تجربه می کنند و سپس حمله دیگری را تجربه نمی کنند، یا ممکن است متوجه شوید که آنها را به طور منظم یا چندین بار در مدت زمان کوتاهی تجربه می کنید. ممکن است متوجه شوید که مکان‌ها، موقعیت‌ها یا فعالیت‌های خاصی به نظر می‌رسد باعث حملات پانیک می‌شوند. برای مثال، ممکن است قبل از یک قرار ملاقات استرس‌زا اتفاق بیفتند.

بیشتر حملات پانیک بین 5 تا 20 دقیقه طول می کشد. آنها می توانند خیلی سریع وارد شوند. علائم شما معمولاً در عرض 10 دقیقه به بدترین حالت خود خواهند رسید. همچنین ممکن است علائم حمله پانیک را در مدت زمان طولانی تری تجربه کنید. این ممکن است به این دلیل باشد که شما دچار یک حمله پانیک دوم شده اید یا علائم دیگری از اضطراب را تجربه می کنید .

به نظر می رسد که حملات پانیک من در حال حاضر از بین رفته اند. اما در واقع، به نظر می‌رسد که آنها عمدتاً در شب، زمانی که من می‌خواهم بخوابم، تحریک می‌شوند، اما نمی‌توانم جلوی تند کردن ذهنم را بگیرم، نگرانی و وحشت را در مورد هر چیزی که ممکن است در ذهنم باشد، تجربه می‌کنم.

چه چیزی به مدیریت حملات پانیک کمک می کند؟

حملات پانیک می تواند ترسناک باشد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به خود در مقابله با آن انجام دهید. چاپ کردن این نکات، یا نوشتن آنها و نگه داشتن آنها در جایی آسان برای یافتن کمک می کند.

در طول حمله پانیک:

• روی تنفس خود تمرکز کنید. می تواند به تمرکز بر روی تنفس آهسته به داخل و خارج در حین شمردن تا پنج کمک کند.
• مهر در محل. برخی از افراد متوجه می شوند که این به کنترل تنفس آنها کمک می کند.
• روی حواس خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، شیرینی یا آدامس با طعم نعناع را بچشید، یا چیزی نرم را لمس کنید یا در آغوش بگیرید.
• تکنیک های زمین را امتحان کنید. تکنیک‌های زمین‌سازی می‌توانند به شما کمک کنند که کنترل بیشتری داشته باشید. آنها به ویژه در صورتی مفید هستند که در طول حملات پانیک دچار گسستگی شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های زمین کردن، صفحه ما را در مورد خودمراقبتی برای جداسازی مشاهده کنید .

پس از حمله پانیک:

• به مراقبت از خود فکر کنید. توجه به آنچه بدن شما پس از حمله پانیک به آن نیاز دارد بسیار مهم است. برای مثال، ممکن است لازم باشد در جایی آرام استراحت کنید یا چیزی بخورید یا بنوشید.
• به کسی که اعتماد دارید بگویید. اگر احساس می کنید که می توانید، می تواند کمک کند که به کسی اطلاع دهید که دچار حمله پانیک شده اید. ذکر این نکته که چگونه آنها ممکن است متوجه شوند که شما یک مورد دیگر دارید و چگونه می خواهید به شما کمک کنند می تواند بسیار مفید باشد.