هر کس در یک زمان یا آن زمان در موقعیت های اجتماعی عصبی یا ناراحت بوده است. برخی از آنها هنگام معرفی به فرد جدیدی خجالتی شده‌اند، یا زمانی که نیاز به ارائه یک سخنرانی داشته باشند عصبی می‌شوند و برخی دیگر در یک جمعیت متراکم احساس وحشت را تجربه کرده‌اند. در حالی که تمام لحظات فوق می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اکثر مردم از آنها عبور می کنند و ادامه می دهند.

با این حال، اگر اضطراب اجتماعی دارید، استرس ناشی از این موقعیت‌ها می‌تواند آنقدر طاقت‌فرسا باشد که ممکن است از تمام تعاملات اجتماعی اجتناب کنید. ترس از صمیمیت در سطح گروه بسیار ناراحت کننده است. در اتاقی پر از غریبه ها احساس می کنید در مورد شما قضاوت می شود یا حتی درباره شما صحبت می شود. خیلی بد است که می گویید دیگر در تعاملات اجتماعی برانگیزاننده اضطراب شرکت نمی کنید. سپس عبارت "باید به مهمانی بروید" در تقویم شما ظاهر می شود و شما باید در آن شرکت کنید.

بنابراین ... چگونه در مهمانی ظاهر می شوید؟

1. The Wallflower: شما می دانید که هستید. شما کسی هستید که با "شخصیت درونگرا" خود در گوشه ای ایستاده اید و خود را از جمع دور می کنید و از کانون توجه دوری می کنید. شما واقعاً می‌خواهید بتوانید با کسی صحبت کنید، یا شاید واقعاً می‌خواهید کسی بتواند با شما صحبت کند، اما خیلی از طرد شدن می‌ترسید و از صمیمیت می‌ترسید که این اتفاق بیفتد. شما می بینید که دیگران به مکالمات ادامه می دهند و دوستان جدیدی پیدا می کنند و تعجب می کنید که چگونه آنها در مقابل همه ظاهراً بدون توجه در جهان بیرون می روند. پشتت را به دیوار فشار می‌دهی، نوشیدنی دست نخورده در دست، و به فرش خیره می‌شوی به این امید که همه به شکلی جادویی ناپدید شوند. بعد از آن ناراحت می شوید که نمی توانید در آن شرکت کنید، اما در سکوت قول می دهید که دیگر در یک اجتماع عمومی شرکت نکنید. این شما را غمگین می‌کند و می‌ترسد که تا آخر عمر از نظر اجتماعی ناجور باشید.

2. The Drinker: فقط فکر صحبت با آن مرد داغ در مهمانی باعث تهوع شما می شود. درعوض، مستقیماً برای بار و چند نوشیدنی پشت سر هم به خط b می‌روید. شما به خود می گویید که برای مقابله با آن بحث های کوچک وحشتناک به روان کننده اجتماعی نیاز دارید. اما در واقع برای این است که اعصاب مضطرب خود را از بین ببرید و وحشت درونی را احساس نکنید. سه نوشیدنی و چند شات بعد، اضطراب شما فراموش می شود و نیمه برهنه هستید و با رها شدن وحشی می رقصید. صبح روز بعد با ترس از خواب بیدار می شوید بدون اینکه به خاطر بیاورید شب قبل چه کارهای وحشتناکی انجام داده اید و حتی استرس و اضطراب بیشتری دارید.

3. غیبت کننده: احساس بدی نسبت به خود و ناتوانی خود در معاشرت دارید که به طور منفی روی دیگران تمرکز می کنید. به جای بیرون رفتن و اختلاط، فرد دیگری به همان اندازه ناراضی را پیدا خواهید کرد و با هم به طرز ناخوشایندی نسبت به همه بازنده‌هایی که با لباس وحشتناکی که میزبان دعوت کرده است، دلسوزی خواهید کرد. شما در مورد یک نفر صحبت خواهید کرد تا زمانی که او بگویند "سلام". سپس به سمت دیگری نگاه خواهید کرد و از برقراری تماس چشمی می ترسید. واقعیت این است که شما خود را به همان اندازه، اگر نه بیشتر از دیگران، قضاوت می کنید. اضطراب شما باعث می شود که دیدگاهی منفی نسبت به دیگران داشته باشید و این دیدگاه باعث اضطراب بیشتر و بیشتر شما می شود. بداخلاقی شما حائل اجتماعی ناکارآمد شماست، اما وقتی مهمانی تمام می شود شما آنجا هستید. به تنهایی، هنوز در حال صحبت کردن با آن صحبت کردن، و بی پایان خودت را قضاوت می کنی.

4. آرام: اضطراب اجتماعی خجالتی را به سطح دیگری می برد. مثل گل دیواری که می خواهید بتوانید با کسی صحبت کنید اما اضطراب شما اجازه نمی دهد. تماس چشمی دردناک است. برخی مست نیمه برهنه می رقصند و رفتار تهاجمی شلخته او شما را حتی بیشتر درونگرا می کند. تو خیلی آرزو می کنی که نمی آمدی، اما اینجایی. به ساعتت نگاه میکنی 10 دقیقه دیگر می مانید و سپس به طرز غیرمعمولی زودتر می روید. در راه خانه پشیمان خواهید شد که هرگز رفته اید. یک ساعت بعد، خودتان را سرزنش خواهید کرد که فرصت دیگری برای داشتن یک تعامل اجتماعی مناسب یا ملاقات با شخص جدید را از بین برده اید.

5. نگران کننده: برای شما یکی از بدترین قسمت های اضطراب اجتماعی ترس از اینکه اضطراب شما قابل توجه است، است. در مهمانی آنقدر عصبی می شوی که رفتارهای اجتنابی ات نشان می دهد دست هایت می لرزد، کف دست های لعنتی ات عرق می کند، نفس تنگ می کنی و صورتت سرخ می شود. به دستشویی می روی و در آینه به خودت خیره می شوی با این اطمینان که همه می دانند که مضطرب هستی. شما حداقل پانزده دقیقه را صرف تجزیه و تحلیل هر تعامل اجتماعی ناخوشایند خود از دوران کودکی می کنید. شما هر مکالمه‌ای را بارها و بارها در ذهنتان تکرار می‌کنید و آنچه را که اشتباه می‌گفتید بررسی می‌کنید. یک نفر در را می زند و شما وحشت می کنید. شما امن حمام کوچک قفل شده را با سر پایین ترک می کنید و از تماس چشمی قضاوت آمیز اجتناب می کنید و بی سر و صدا از مهمانی خارج می شوید.

اضطراب اجتماعی سومین مشکل روانی بزرگ در ایالات متحده است و مزمن تلقی می شود زیرا به خودی خود از بین نمی رود. با این حال، اضطراب اجتماعی یک وضعیت قابل درمان است. روان درمانی، داروهای ضد افسردگی و درمان شناختی رفتاری پرکاربردترین درمان ها برای اضطراب اجتماعی هستند. اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، با پزشک، درمانگر یا روانپزشک خود صحبت کنید. اگر اضطراب شما درمان نشود ممکن است در نهایت بر زندگی شما مسلط شود، در روابط، کار، مدرسه و شادی کلی شما اختلال ایجاد کند. درخواست کمکی که نیاز دارید اولین قدم برای داشتن یک زندگی کم اضطراب است.