×
استرس یک احساس رایج است که وقتی احساس میکنیم تحت فشار، غرق شدن یا ناتوانی در کنار آمدن هستیم، به آن دچار میشویم. مقادیر کم استرس میتواند برای ما خوب باشد و ما را برای رسیدن به اهدافی مانند شرکت در امتحان یا سخنرانی انگیزه دهد. اما مقدار زیاد آن، به خصوص وقتی که از کنترل خارج شود، میتواند بر خلق و خو، سلامت جسمی و روانی و روابط ما تأثیر منفی بگذارد.
کودکان همیشه مانند بزرگسالان استرس را تجربه نمیکنند. در حالی که استرس مرتبط با کار در بین بزرگسالان رایج است، اکثر کودکان زمانی که نمیتوانند با موقعیتهای تهدیدآمیز، دشوار یا دردناک کنار بیایند، استرس را تجربه میکنند. این موارد عبارتند از:
استرس میتواند در کودکان زمانی ایجاد شود که با چیزی جدید یا غیرمنتظره مواجه میشوند.
برای کودکان خردسال، تنشهای موجود در خانه مانند خشونت خانگی، جدایی والدین یا مرگ یکی از عزیزان از علل شایع استرس هستند. مدرسه یکی دیگر از دلایل رایج است - پیدا کردن دوستان جدید یا شرکت در امتحانات میتواند باعث شود کودکان احساس غرق شدن کنند.
با بزرگتر شدن کودکان، منابع استرس آنها میتواند افزایش یابد زیرا تغییرات بزرگتری در زندگی خود تجربه میکنند، مانند گروههای جدید دوستان، تکالیف مدرسه بیشتر و دسترسی بیشتر به رسانههای اجتماعی و اخبار گستردهتر در جهان. بسیاری از نوجوانان تحت تأثیر مسائل اجتماعی مانند تغییرات اقلیمی و تبعیض قرار میگیرند.
مهم است به یاد داشته باشید که کودکان مانند «اسفنج» هستند و اتفاقات اطراف خود را جذب میکنند. آنها متوجه میشوند که والدینشان تحت استرس هستند و ممکن است به آن حالت عاطفی، هر چه که باشد، واکنش نشان دهند.
کودکان و نوجوانان همیشه هوش هیجانی یا دایره لغات کافی برای ابراز کامل احساسات خود را ندارند. در حالی که کودکان خردسالتر ممکن است به دلیل سن و سطح رشدشان، درک درستی از آنچه واقعاً اتفاق میافتد، نداشته باشند، برای آنها، یک موقعیت جدید یا متفاوت، صرفاً احساسی متفاوت، ناراحتکننده، غیرقابل پیشبینی و حتی ترسناک دارد.
> کشف کنید: نکات و منابعی برای حمایت از سلامت روان خانوادهتان
وقتی بدن تحت استرس است، هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول تولید میکند که ما را برای اقدام فوری آماده میکنند - که به عنوان پاسخ «جنگ یا گریز» نیز شناخته میشود. این میتواند تأثیرات زیادی بر ذهن و بدن کودک داشته باشد، مانند:
این علائم اغلب میتوانند منجر به استرس بیشتر شوند. مهم است که به فرزندتان کمک کنید تا راههایی برای مقابله با آن پیدا کند تا بتواند به محض وقوع، با آن مقابله کند.
وقتی کودکان احساس استرس میکنند، والدین میتوانند نقش مهمی در کمک به آنها برای یافتن راههایی برای مقابله با آن داشته باشند.
مانند بزرگسالان، کودکان هم گاهی اوقات نیاز دارند که به آنها یادآوری شود که با خودشان مهربان باشند.
فرزندتان را تشویق کنید که بیرون برود، بازی کند و با دوستانش وقت بگذراند. ورزش و فعالیتهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق در کاهش استرس مفید هستند.
تنفس شکمی بسیار آرامشبخش است و به ما کمک میکند تا اکسیژن را به عمق ریههایمان بکشیم. در اینجا یک فرآیند آسان ۳ مرحلهای ارائه شده است: دست خود را روی شکم خود قرار دهید. ۵ نفس عمیق بکشید، ۵ ثانیه دم و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس میکشد، شکم خود را مانند یک بادکنک به آرامی باد میکند و هنگام بازدم، هوا به آرامی دوباره از بادکنک خارج میشود.
