تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که افرادی که رابطه خوبی با درمانگر خود دارند بیشترین بهره را از درمان می برند . اما تشخیص اینکه کدام یک از ارائه دهندگان سلامت روان برای شخصیت و نیازهای شما مناسب است - و البته چه کسی مقرون به صرفه و در دسترس است - کار سختی است.

امیلی مینارد، یک درمانگر دارای مجوز در کالیفرنیا، می گوید: "به دوستان می گویم که آنها باید دوست داشته باشند با درمانگر خود صحبت کنند و احساس کنند که درمانگر آنها دوست دارد با آنها صحبت کند، زیرا یک رابطه قوی به طور کلی به نتایج بهتری منجر می شود." او اذعان می‌کند که یافتن تناسب مناسب می‌تواند دشوار باشد، و انجام این کار گاهی مستلزم ایجاد یک شبکه گسترده و ناامید نشدن است. او می‌گوید: «من افرادی را می‌بینم که در موقعیتی که احساس نمی‌کنند به آن‌ها کمک می‌کند، این موضوع را نشان می‌دهند، زیرا خجالت می‌کشند یا شرمنده هستند یا نمی‌خواهند به احساسات درمانگر آسیب برسانند، یا نمی‌دانند که گزینه‌های دیگری دارند. . این مهم است که به حالت عادی برسیم که درمانگران مختلف به روش های مختلف کار می کنند و با مسائل مختلف به خوبی کار می کنند. برعکس، هر درمانگری از تخصص و آموزش لازم برای درمان مناسب هر مشکلی برخوردار نیست - به عنوان مثال، آسیب های مذهبی.

اکثر پزشکان قبل از رزرو نوبت، مشاوره تلفنی 15 دقیقه ای رایگان ارائه می دهند. در غیر این صورت، می توانید از همان جلسه اول استفاده کنید تا بفهمید که آیا می خواهید با هم کار کنید یا خیر.

با راهنمایی مینارد و دیگر متخصصان سلامت روان، ما فهرستی از 12 بیانیه را تهیه کرده‌ایم تا قبل از اولین جلسه شما در مورد آنها فکر کنید. در مقیاسی از 1 (کاملاً مخالفم) تا 5 (کاملاً موافقم)، عبارات زیر را با توجه به اهمیت آنها برای شما ارزیابی کنید.

شما می خواهید که درمانگر شما هم جنس شما باشد.

در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که جنسیت درمانگر به تنهایی بر نتایج درمان تأثیر نمی‌گذارد، برخی افراد به طور طبیعی با جنسیت خاصی احساس راحتی بیشتری می‌کنند - شاید به دلیل آسیب قبلی - یا با یک درمانگر غیر دودویی.

تشخیص اینکه یک درمانگر با چه جنسیتی شناسایی می‌شود بسیار آسان است: بیشتر آنها آن را در وب‌سایت خود فهرست می‌کنند و فهرست‌های آنلاین درمانگر، مانند مواردی که توسطPsychology Today و Good Therapy اجرا می‌شوند ، به کاربران اجازه می‌دهند نتایج را بر اساس جنسیت فیلتر کنند. درمانگر Emily Maynard همچنین استفاده از منابعی مانند شبکه ملی کوئیر و ترانس درمانگران رنگ را پیشنهاد می کند .

شما می خواهید که درمانگر شما در حدود سن شما باشد.

نائومی تورس-مکی، روانشناس در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک می‌گوید: «شما ممکن است به یک درمانگر همسن و سال خود بخواهید، زیرا به دلیل مرتبط بودن، احتمال دیده شدن و درک شدن شما را افزایش می‌دهد. و رئیس تحقیقات ائتلاف سلامت روان. از سوی دیگر، ممکن است فردی به دنبال درمانگر مسن‌تری باشد که احساس می‌کند چهره‌ای مراقبت‌کننده را نشان می‌دهد، که می‌تواند «آرام‌بخش و آرامش‌بخش» باشد.

یک درمانگر جوان‌تر، که زودتر دوره آموزشی خود را گذرانده است، ممکن است در زمینه پلتفرم‌های سلامت از راه دور، اپلیکیشن‌های سلامت روان و سایر فناوری‌ها مهارت بیشتری داشته باشد. اما ممکن است احساس کنید که یک ارائه‌دهنده مسن‌تر «چند بار در این زمینه بوده است»، تورس-مکی اشاره می‌کند و برای خرد و تجربه اضافی آنها ارزش قائل است.

سن نیز می‌تواند بر میزان پرداخت شما تأثیر بگذارد: درمانگران اولیه معمولاً ارزان‌تر از کسانی هستند که برای چندین دهه تمرین می‌کنند. در برخی از دانشگاه‌ها، دانشجویان فارغ‌التحصیل که روان‌شناسی می‌خوانند، درمان کم‌هزینه‌ای ارائه می‌دهند - و چون تحت نظارت یک مربی هستند، تقریباً مانند داشتن دو درمانگر به قیمت یکی است.

انتخاب یک پزشک جوان در مقابل پیرتر یک تصمیم شخصی است. لین بوفکا، مدیر بخش تحول در انجمن روان‌شناسی آمریکا می‌گوید در حالی که مطمئناً می‌توانید از یک درمانگر سن او را بپرسید، اما همه آن را ارائه نمی‌دهند. به عنوان یک راه حل، "معقول است که از کسی بپرسیم که چند سال تجربه دارد." اما، او می افزاید، سن "از نظر نتیجه تفاوت چندانی ایجاد نمی کند."